膝痛で悩んでいるランナーは多いです

私も膝痛経験者のひとりですが、ひざの痛みに悩まされているランナーはかなりの数にのぼると思われます。

このブログでは、そういった悩みを解消できるようなコラムも随時書いていきたい考えていますので、宜しくお願い致します。

膝痛は一度なってしまうと、時間の経過と共に治るケースは稀で、治療するにも長期間にわたっての通院が必要となり事が多く、費用もかかるし走れないしで、非常にストレスがたまります。

重症化する前に、まず休むことが大事ですね。大会前は痛みを我慢して、無理にトレーニングしてしまいがちですが･･･。


膝痛にもいろいろな症状によるものがありますが、膝に腫れがある場合は、その腫れが治まるまで、十分に冷やして筋肉の炎症を抑え、しばらく、安静にして患部を休ませれば、時間の経過と共に症状は改善されると思います。

そして、その痛みが治ったあとは、走る前の慎重なウォーミングアップが重要となります。

ストレッチで関節や筋肉の柔軟性を高めるのは不可欠で、運動後も、しっかりクールダウンを行なって筋肉の疲労をとり、後に残さないようにする習慣をつけると良いと思います。

また、筋肉が弱い場合も、膝痛の原因につながる事が多いです。具体的には大腿四頭筋（太ももの前側の筋肉）ですね。

この筋肉は膝への負担を減らすプロテクターの役目を果たしているのと、着地時の衝撃を吸収して膝へにかかる負荷を軽減する働きがあります。なので、痛みが治まったら、スクワット等でこの筋肉を鍛えると良いと思います。

いずれにしても違和感がでたら、走りたいのを我慢して休養すること、これが重要ですね。

タグ：膝痛 ランナー ウォーミングアップ 大腿四頭筋